正月あけたらスーツがキツイ!?　新年からの新習慣に「ダイエット80」

無理のない行動を積み重ねて1カ月で1～2kg減を目指す

　お正月休みが終わり、定番の正月太りになってしまって焦っている方、今年こそは体型を引き締めたいと思っている方は「簡単『やせ習慣』づくり - ダイエット 80」（以下、ダイエット80）を試してみてはいかがだろうか。

簡単「やせ習慣」づくり - ダイエット 80

　「ダイエット80」とは、レシピでおなじみのクックパッドが提供しているアプリで、1回で80kcal減らせる活動メニューを実践し、1カ月に1kgもしくは2kg痩せようというもの。脂肪1kgは7200kcal分に相当するということから、1回80kcal分の消費もしくは節約活動を行い、1カ月で脂肪1kg分減らそうと提案している。「毎日1時間ウォーキングに行く」という目標を立てた場合、1回行けないとそれでNGになってしまうが、これは1日3回または6回に分けているので、プレッシャーが少ないうえ実行しやすいのが大きな特長。1日1回の「お忘れ防止通知」機能もあり、通知時間を指定できる。

　1回80kcalの行動は「食事」「運動」の2ジャンルで100種類以上メニュー用意されている。いずれもその行動で減らせるカロリーを示しつつ、アドバイスをプラスしている。

　たとえば「食事」なら、「飲み物」「食べ方の工夫」「おやつ」「調理の工夫の4カテゴリーに分かれており、「甘い飲料を水かお茶にする」「ビールは半分だけ」「ウイスキーを1杯減らす」「ごはん3口減らす」「うどん、そば2/3まで」「焼き鳥皮を鶏ももに替える」「マヨネーズはかけない」「メロンパンをあんぱんにする」「揚げ物は揚げずにオーブンで」といった具合で行動が提案されている。

　「運動」の場合は、「普段の生活」「趣味」「オフィス」「移動の工夫」「エクササイズ」の4カテゴリーで、「30分歩く」「15分雪かきをする」「35分スーパーで食材の買い物をする」「40分歌う」「60分読書する」「30分ペットと遊ぶ」「55分打ち合わせする」「60分資格試験のスクールで勉強」「20分一駅歩く」「バス乗車5分ぶん乗らずに徒歩で」「15分後ろ向きに歩く」といった行動が選択できるようになっている。

　オフィスでの打ち合わせや勉強といった、動きとしては安静とも思える行動でもカロリー消費対象として含んでいるため、多忙なビジネスパーソンでも1日を通して選びやすいのがポイントだ。

　実際の記録は非常に簡単。ホーム画面の空欄の1つをタップし、「すべて」「マイメニュー」のいずれかから実行したい行動を選ぶ。終わったら「やった！」をタップするだけだ。同じ行動を追加してもOK。繰り返し行いたい行動は「お気に入りに追加」をタップしておくと便利である。

　達成するとアチーブメント画面を表示する。過去の履歴は「今月の記録を見る」で確認できる。Apple IDでGame Centerにサインインすると、同じアプリを使っているユーザーの行動を見ることも可能だ。ホーム画面にはモーションアクティビティ対応機種なら、歩数も表示できるので、歩数計代わりとしても活用できる。

　ダイエット＝ジョギング、辛い筋トレ、食事制限、というイメージになりがちな方は、「ダイエット80」でハードルを下げてみてはいかがだろうか。

ホーム画面で空欄をタップして行動を選ぶ

「食事」と「運動」から選べる

「おすすめ」は「食事」と「運動」のダイジェスト版

実行したら「やった！」をタップ

歩数も分かる

目標を達成するとほめてくれる

今月の記録画面

設定画面