2019年8月21日 11:53
去る8月8日、江崎グリコ株式会社が体験会を開催し、9月3日の秋の睡眠の日に向けて、「寝る前の黄金の30分」メソッドを発表しました。疲労回復専用ジム「ZERO GYM」とコラボしたもので、グリコのスポーツフーズブランド「パワープロダクション」に6月から加わった「L-テアニン入り」のサプリメントを飲んで、ZERO GYMのオリジナルプログラムを実践するというものです。
睡眠の質の向上、パフォーマンスアップのほか、アクティブに過ごせる体作りを目的としています。体験会では、ZERO GYM プログラムディレクターの松尾伊津香さんが動きをレクチャーしました。
開始時間が14時半からということもあり、最も眠くなる時間帯での体験会。会場には20人ほどの記者が集まっていましたが、コンディショニングプログラムの終盤では、本気のいびきが聞こえていました。
自分も眠りに落ちそうな瞬間がありましたが、先にいびきが聞こえなかったら自分がいびきをかいていたかもしれません。
「寝る前の黄金の30分」メソッドとは
今回提案された「寝る前の黄金の30分」メソッドとは、
1. 就寝の30分前に、スマートフォンやテレビなどを消す
2. パワープロダクション「エクストラアミノアシッド テアニン」を飲む
3. 血行を促進する「ウサギのポーズ」を行う
4. PCやスマホで凝り固まった姿勢をリセットする「胸開き」を行う
5. 新鮮な空気を体に送り込む「腹式呼吸」を行う
6. 体の力を抜いて、全身をリラックスさせる「眠りの瞑想」を行う
7. そのまま就寝する
という流れ。それぞれのポーズは5分程度でいいようです。
胸開きをしたときは、PCやスマホの操作で体が前に丸まったまま固まっていたことを痛感。おかげでかなり体が緩んだと思います。ちなみに胸開きでは、「ヨガブロック」と呼ばれるアイテムを使いましたが、枕やブランケットなどを丸めて使ってもいいそうです。
眠りの瞑想では、深呼吸をしながら松尾さんのガイドに従って、足のつま先から順に体のパーツを意識しながら全身をリラックスさせました。
「L-テアニン」でリラックス&いい睡眠
今回、体験会で配られたのは、6粒で1日の摂取目安量の200mgのL-テアニンが取れるサプリメント「エキストラアミノアシッド テアニン」というもの。
L-テアニンとは、緑茶に含まれるうま味成分のことです。玉露なら1杯34mg、抹茶なら1杯で36mg含まれるなど、高級なものほど多く含まれています。
睡眠の改善効果を持つ成分として知られており、 200mgのL-テアニンまたはプラセボを6日間、就寝1時間前に摂取した研究では、起床時の疲労回復感や睡眠時間延長感が見られたほか、中途覚醒時間の減少が見られたといいます。
また、L-テアニンの摂取から45分後よりアルファ波が増大したことでリラックス効果も得られたという研究報告もあります。
ただし、お茶からL-テアニンを200mg取ろうとすると、カフェインの入った状態で大量に飲まねばならないため、眠れなくなってしまう可能性もあります。そこでL-テアニンの成分はサプリメントで摂取するほうが便利といえます。
連日の猛暑で、外に出るだけで体が疲弊するのを実感している方は多いと思います。いい睡眠は体だけでなく脳の疲れも一掃してくれます。まだまだ続く暑さ対策の1つに、夏バテ知らずの体のキープに、「寝る前の黄金の30分」メソッドを試してみるのも良さそうです。
アラフィフすずまりの「今日も元気に仕事しよう!」連載記事一覧
- 仕事も眠りも快適に! 騒音だらけの環境をノイキャンヘッドホンが“自分空間”に変えてくれる
- 「Makuake」で見つけた枕のフィット感が絶妙だった
- スマートスピーカーで快眠生活? Google HomeとAmazon Echoのちょっと変わった使い方
- 新iPhoneより先に「Apple Watch Series 4」Cellularモデルをオーダー
- 広がる法人向けの“睡眠ビジネス”!? 1885年創業の老舗企業からスタートアップまで
- カーテンを自動で開閉する「mornin' plus」で快適な朝の快適な目覚めを
- スマホアプリ「Relax Melodies」が仕事にも睡眠にも便利
- ノートPCスタンド+フリップスタンドの合わせ技がすごかった
- アロマディフューザー「AROMASTIC」とノイキャンヘッドホンでノマドはかどる
- 働き方を改善する快眠のための寝具ケア、まさに今の時期に手を打っておくべし
- “夜の家庭内別居”防止に役立つ枕の話、パートナーのいびき軽減にも効果があった!
- 肩こりは“肩甲骨”から? 「肩ストレッチ枕」で就寝中に対策できるかも
- 朝30秒で腰痛対策! やって良かった私流の“お腹ストレッチ”
- 作業しながら肩こり解、マカロンな見た目のワイヤレスマッサージ器「mooyee」
- “日の出”を再現する「光目覚ましinti4」で冬でもスッキリ起床
- 冬の風邪対策には「生活管理温湿度計」が役に立つかも
- 「めぐりズム」で就寝前のリラックス、疲れ目を癒やして寝付きもスムーズに
- 私の足首周りの冷えを止めたエクササイズ
- 「クッションマッサージャ」でピンポイントで凝りをほぐす
- 高反発ウレタンマットレスで快眠! 「スリープマジック」で新生活始めてみた
- 「海外出張中に体調が……」現地へ赴く前に揃えておきたいアイテムたち
- BOSEの睡眠用イヤープラグ「SLEEPBUDS」が旅先で便利かも
- 押し入れに封印していた折り畳みテーブルが本格稼働、仕事の進捗は?
- ティファールの電気ケトル「アプレシア エージー・プラス コントロール」で気持ち良い朝をスタート!
- 女50歳のいびき対策。枕を変えたり口元のエクササイズで改善されるかも
- 4月の「働き方改革関連法」施行も目前、“目覚め方改革”で生産性アップ目指せ!
- “お昼寝提供サービス”がビジネス街の睡眠難民を救う予感!? 会社の昼休みにマッサージ&快眠寝具でリフレッシュ!
- 「Fitbit」が新発売、子どもの睡眠・運動を見守るウェアラブルデバイスが気になる!
- ベッドに入れるだけで睡眠計測、「au HOME」のホームIoT新製品で睡眠の質が変わるかも
- “医療用ベッドの老舗”新発売のスマートベッドがすごかった
- パリ中心部の家電量販店「Forum des Halles」で健康家電・アイテムをチェック
- 天気痛”対策アプリ「頭痛ーる」で体調を崩しやすいタイミングが分かった
- ”ディスプレイ付き”スマートスピーカーならではの便利な使い方
- “お昼寝サービス”で仕事の効率が上がる? ラフィネの「リラクゼーションパワーナップコース」
- 8年使い続けた羽毛布団の”丸洗い”を依頼、業者選びのポイントとクリーニング効果は?
- “超”薄型軽量の貼り付けるノートPCスタンド「MOFT stand」
- バッテリー不要で水蒸気の出ない“Cheero”のアロマディフューザー
- コーヒーを飲み分けて睡眠の質を改善、“ネスカフェ”の「睡眠カフェ」を体験してきました
- 睡眠改善インストラクターが「快適睡眠づくりフェア」に参加して気になったこと
- 振動吸収性のすごい「コアラ・マットレス」、グラスを乗せて飛び跳ねても倒れない使用感をレポート
- 3年間使い続けたマットレスの掃除に挑戦、厄落としをしたような気持ち良さに!
- 最適な枕選びのコツを知ろう、高級枕でも自分に合わないことも
- 日々の行動を1タップで記録、“ライフログ”アプリ「生活管理スタンプ」が便利!
- 女性とがんと睡眠と。考えさせられたイベントがあった
- 梅雨明け後の熱帯夜を少しでも涼しく過ごす方法
- 眠れない原因となる生活習慣をチェックしてみよう
- 「Lenovo」のスマート目覚ましが入眠をサポート、暗闇でも見やすい文字盤も地味に便利
- 江崎グリコの「寝る前の黄金の30分」メソッドでパフォーマンスアップ
- スマホいらず! 深呼吸で眠りにいざなう「Dodow」でいつの間にか寝落ちしてた